千葉県・市川市・東西線

店舗数No.1 REVOIST（レボイスト）です！

多くの方が経験する悩みの一つにむくみがあると思います！

なぜ発生してしまうのか様々な要因がありますが、その主な原因と対策の一つをご紹介します！

今の生活と照らし合わせて、改善できるところは改善し、対策を取れそうであれば実践してみてもいいかもしれません！

むくみの原因

まず、身体中の細胞の水分量が必要以上に増えた場合にむくみは生じます！

アルコールや塩分が多い「食事」に偏っていたりすると起こるのは経験している方は多いかと思います。

また、朝に顔がむくんでいるという現象は、前日にアルコールを飲み過ぎると血中アルコール濃度が高くなり血管が拡張し、水分処理がうまくいかなくなり顔がむくみます。

すると、顔の皮膚の下の組織に水がたまってむくみが生まれます！

夕方ヒールがきつくなるなど、足のむくみの原因は上記で上げた原因も一つですが立ち仕事や、デスクワークなどの長時間同じ姿勢でいる事によって生じます！

血流の流れが悪くなり、重力の影響により、身体の余分な水分が下半身へとたまっていく為です！

女性の場合は、生理の際に女性ホルモンが多く分泌され、それにより血管が拡張され足がむくみやすくなります。

理由として、血管が拡張されることにより、静脈やリンパの水分処理がスムーズに行われない為、不要な物が身体にとどまってしまうのです！

むくみの対策

まず、あなたがむくんでいるのかそうで無いのかを知る必要があります。
むくんでいる部分特に足のすねを指で5秒ほど押してみてください。
10秒以上指の形にへこみができればむくみです。

また、チェックとして

・夕方になるとヒールがきつくなる

・体重が1〜3kg急に増加した

ひどい場合３～４日で10Kgほど増えてしまうそうです。

対策としては、まずはここ最近の食事を思い出してください。

塩分が多い食事になっていませんか？もしそうなら塩分の量を少し減らしてみましょう！
また、最近飲み会は続いていませんか？アルコールもむくみの原因になるので、飲む量を少し控えめにしてみてください。

仕事中の対策としては休憩中などにつま先立ちをして、ふくらはぎを動かしてみたり、ストレッチや屈伸運動を行ってみてください。

つま先立ちをしてゆっくり戻すのを繰り返し行い、ふくらはぎの筋肉が動いていることを感じてください！

ストレッチ法としては、足を前後に開き後ろ足のかかとが浮かないように体重を前にかけます。

少しでもふくらはぎが伸びている感覚があれば大丈夫です！

冷えも血流の流れを悪くするので、暖かくするようにしてみたり、ランチは温かい飲み物に薄味のものを選んでみてはいかがでしょう。

脚のトレーニングを取り入れて、全身の筋肉量を増やせれば「むくみ」の予防改善にも効果があるので、適度に身体を動かす習慣をつけてむくみも改善してきましょう！

食事も見直して、むくみを気にしないすっきりとした体型を目指していきましょうね！

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葛西駅　 2店舗（葛西駅前店・葛西環七通り店）

浦安駅　 1店舗（浦安駅前店）

南行徳駅 3店舗（南行徳駅前店・南行徳SOCOLA店・南行徳新井店）

行徳駅　 3店舗（行徳駅前店・行徳駅前南店・行徳駅前一丁目店）

妙典駅　 4店舗（妙典イオン前店・妙典塩焼店・妙典末広店・妙典三丁目店）

『JR総武線』

平井駅　1店舗（平井蔵前橋通り店）

※各HPにトレーナー紹介も載っていますでの、ぜひ御覧ください！

【会員数】

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最後までお読みいただき、誠にありがとうございました‼

皆様の健康をサポートさせていただくことを楽しみにお待ちしております♪