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店舗数No.1 REVOIST（レボイスト）です！

体脂肪率を減らすには筋肉量を増やすことです！！

筋肉量を増やすためには「タンパク質と炭水化物」の両方が必要です！

今や「筋肉量を増やすにはタンパク質を摂らないとダメ」ということは、多くの方が知っていると思います。

一方、炭水化物は「体脂肪になるから」と敬遠されがちです。

「タンパク質は摂るけれど炭水化物は抜く」食事を実践されている方は多いのではないでしょうか。

炭水化物をちゃんと摂らないと、体内で「糖新生」という現象が起きます。

これは、糖質が足りないとタンパク質を分解することでエネルギーを生み出すというシステム。

糖新生が起こると、せっかく筋トレをしても筋肉が作られないどころか筋肉量が減ってしまいます。

炭水化物は糖質と食物繊維を総称して、炭水化物となります。
糖質も食物繊維も体にとってはとても必要な栄養素となる為、運動や筋トレ、ダイエットを行う際にはしっかりと摂取する事が大事です！

炭水化物とは

炭水化物とは、たんぱく質、脂質、と同じ人間の体に必要な栄養素の一つであり、糖質と食物繊維の総称であります。
三大栄養素として炭水化物は人間の体になくてはならないエネルギー源として必要となります。

糖質は単糖類、多糖類に分けることができ、単糖類は果物など、多糖類は米や麦などになります。

それぞれ消化吸収などの時間が違い、果物は吸収が早く、果物にくらべると米や麦などは吸収が遅くそれぞれ食べるタイミングを考えて摂取する事が大事になります。

食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分けられ、不溶性食物繊維は溶けないので便のかさを増し、便秘改善を見込むことができ、水溶性食物繊維は水に溶けることで、便の水分不足をさせず、便秘改善できます。

糖質の働き

糖質は摂取することで体や筋肉を動かすための純粋なエネルギーとして使われます。
消化吸収されることで血糖値が上昇し、上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されることで血糖値を下げることができます。

ただインスリンが分泌されることで、糖質を必要以上に摂取してしまうとエネルギーとして使われなくなった糖質は体脂肪として蓄えられてしまいますので摂取量は自分自身で意識することが大事になります。

運動前に糖質を摂取する事で運動時のエネルギー不足をさせないために、運動前の糖質の摂取はとても大事になります。糖質が不足してしまうと低血糖ということになってしまい、体が不調をおこしてしまいます。

低血糖を起こさないように糖質を摂取しましょう。

食物繊維の働き

食物繊維の働きとしては、便秘の改善することが皆さんイメージは付くかと思います。
食物繊維の働きはまだあります。
食物繊維を摂取する事で血糖値の上昇もゆるやかにコントロールされます。

ゆるやかにコントロールされることでインスリンの分泌をされづらくすることで体脂肪の蓄積を抑えることが見込まれます。

炭水化物は人間にとってとても必要な栄養素になります。
意識して糖質、食物繊維を摂取することでカラダづくりを効率よく行いやすくなるでしょう。

バランスのよい食事は、ポイントさえ押さえれば簡単に実践できます！

ご飯は茶碗1杯分（糖質）、メインのおかずは手のひらと同じぐらいの大きさと厚みの魚か肉（タンパク質）。これに1品、野菜のおかずを添えればOK。

野菜はおひたしでもサラダでも、具沢山の味噌汁でもいいです。

この3品を揃えるだけで、勝手に「筋トレの成果が出る、そしてダイエットにもなるバランスのよい食事」の完成です！

さらに、間食やデザートに1日1回、果物とヨーグルトを加えれば完璧。

逆にNGの食事は、摂取カロリー量ばかりを気にして、野菜と果物ばかり食べ、たんぱく質はプロテインで摂るというパターン。

プロテインは基本、補助食品として考えてください。

肉や魚を食べるからこそ、たんぱく質以外の栄養素も摂ることができ、バランスが整うのです。

厳密に言えば、「筋トレだけ」では体脂肪は減りませんが、体脂肪を減らすためには筋トレは欠かせません。

最初の半年間はしっかり筋トレを行い、同時にバランスのよい食事を摂る。

そして、筋肉量が上がったところで、さらに有酸素運動をすれば、確実に体脂肪は減っていきますよ。

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葛西駅　 2店舗（葛西駅前店・葛西環七通り店）

浦安駅　 1店舗（浦安駅前店）

南行徳駅 3店舗（南行徳駅前店・南行徳SOCOLA店・南行徳新井店）

行徳駅　 3店舗（行徳駅前店・行徳駅前南店・行徳駅前一丁目店）

妙典駅　 4店舗（妙典イオン前店・妙典塩焼店・妙典末広店・妙典三丁目店）

『JR総武線』

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最後までお読みいただき、誠にありがとうございました‼

皆様の健康をサポートさせていただくことを楽しみにお待ちしております♪