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店舗数No.1 REVOIST（レボイスト）です！

結論から言いますと、

体重を減らすには「食事」と「運動」この２つです！

食事=摂取カロリー

運動=消費カロリー

この２つのバランスを考えて少しずつ工夫し続けていけば確実に体重は変化します！

体重を減らすには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識する必要があります。

体重を減らす場合には、

摂取カロリー　＜　消費カロリー

の式を成り立たせることが大切です。

具体的にどのような行動をすれば、そのようなバランスにできるのか。
それは、

①摂取カロリーを減らす

②消費カロリーを増やす

この２点になります。

このうち片方だけを実行するのではなく、２点とも実行することが効果的な減量を起こし、また、健康的なダイエットになります。

①については、単純に１日の食事の回数や食べる量を減らすことが簡単です。
また、脂質は糖質やタンパク質に比べて、ハイカロリーになるので、食事の質を変化させることで摂取カロリーは減らすこともできます。

②については、消化カロリーを上げるためには、基礎代謝を上げる、運動量（ランニングや日常の活動量など）を増やす、なるべく消化吸収に時間のかかるものを選ぶなど、これらのアプローチで消費カロリーを増やすことができます。

長い目で見て健康体として価値あることは、運動量を増やすことです！
基礎代謝を上げるためには筋肉を増やす必要があります。

筋肉を増やすためには運動（特に筋トレ）が必要なので、運動量を増やした結果、基礎代謝が上がることに繋がっていきます！

基礎代謝とは

基礎代謝は、ヒトが生きていくために必須な活動（肺や心臓や体温調節など）によって発生する最低限のカロリーのことです。
これらは寝ている間にも止まることなく常に活動しているため、「何もしなくても消費するカロリー」と言われています。

この基礎代謝は年齢、体重、身長、筋肉量などで変化します。
身長や年齢を自ら変化させることはできませんが、筋肉量の割合を変化させることは可能です。
筋肉は体温調節に役立ち、筋肉量が1kg増えると基礎代謝は40kcal増えると言われています。

逆に1kg減れば40kcal少なくなるということです。

たった1日に40kcalですが、毎日の積み重ねになるので、筋肉量が1kg異なれば、1ヶ月のトータルの消費カロリーの差は1200kcalにもなります。

ですので、なるべく筋肉量を増やしたり、体重を減らすときには筋肉を落とさないようにすることが、太りにくいカラダづくりには重要になります。

自分の基礎代謝を知りたい方は
基礎代謝計算サイトなどで簡易的に知ることが可能です。

注意点は筋肉量や体質などは人それぞれ異なり、正確な基礎代謝量の数値を測ることは不可能です。
あくまで、だいたいの目安を把握する程度と捉えましょう。

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合計1２店舗ございます♪

『東京メトロ東西線』

葛西駅　 2店舗（葛西駅前店・葛西環七通り店）

浦安駅　 1店舗（浦安駅前店）

南行徳駅 2店舗（南行徳駅前店・南行徳SOCOLA店）

行徳駅　 2店舗（行徳駅前店・行徳駅前南店）

妙典駅　 4店舗（妙典イオン前店・妙典塩焼店・妙典末広店・妙典三丁目店）

『JR総武線』

平井駅　1店舗（平井蔵前橋通り店）

※各HPにトレーナー紹介も載っていますでの、ぜひ御覧ください！

【会員数】

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≪その他≫

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最後までお読みいただき、誠にありがとうございました‼

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