千葉県・市川市・東西線

店舗数No.1 REVOIST（レボイスト）です！

痩せるには、いかに自分で毎日の食事を自分の為にコントロール出来るか、その積み重ねで身体は確実に変化していきます！

ダイエットにおける「カロリー」を理解していきましょう！

カロリーとは

ヒトは生命を維持したり、カラダを動かしたりするためにエネルギーが必要です。
そのエネルギーは栄養を摂取することで得ています。

そのエネルギーの単位はkcal（キロカロリー）で表すことから、

一般的には、
エネルギー≒カロリー

ということでカロリーという言葉をよく使っています。

栄養素には、それぞれカロリーがあり、そのカロリーを知ることで、食材に含まれるカロリーを知れたり、カロリー計算やPFCバランスを考えたりすることができます。

摂取カロリー
摂取カロリーとは１日の中で食事から栄養を摂って、身体に吸収したカロリーのことを指します。
炭水化物、脂質、タンパク質、アルコールはカロリーを含むため、これらをどれだけ摂取し吸収したかが摂取カロリーを決定します。

タンパク質（P）　1gあたり4kcal
脂質（F）　1gあたり9kcal
糖質（C）　1gあたり4kcal

アルコール　1gあたり７kcal

ここで注目したいのは、脂質だけ圧倒的にハイカロリー（糖質・脂質の２倍以上）ということ。
つまり、中華料理やケーキなど脂質を多く含む食事は量が少なくてもハイカロリーになるということです。
脂質を抑えるべき理由は体脂肪に直結するだけでなく、カロリーの過剰摂取にも繋がるからです。

消費カロリー

1日の消費カロリーは基礎代謝、運動代謝、食事誘発性熱生産代謝の3つで決まります。
これら3つのうちで消費カロリーの大半を占めるのは、基礎代謝。
その割合は一般的には全体の約60〜70%とも言われています。
運動代謝による消費カロリーは全体の約20%で、残りの10%が食事誘発性熱生産代謝となります。

具体例でいえば、１日の消費カロリーが2000キロカロリーの男性であれば、約1400キロカロリーが基礎代謝、約400キロカロリーが運動代謝、200キロカロリーが食事誘発性熱生産代謝という感じです。
つまり、基礎代謝は体重のコントロールに大きな影響力があることがわかります。

基礎代謝は身長、体重、年齢、性別、筋肉量などで異なり、基本的に加齢とともに低下していきます。
若い頃よりも太りやすくなった、若いうちはいくら食べても太らなかった、というのは基礎代謝の低下も大きく影響していると考えられます。

ただし、ここで注意したいのは、それぞれの要素が実際にどれだけ消費カロリーを変化させられるかが最も重要になってきます。

食事誘発性熱生産代謝はそもそも変化を与えることは難しいです。
基礎代謝は筋肉量を増やせば上がりますがすぐに変化は起きません。
運動代謝は即効性があります！

なので、即効性をだしたい場合は、運動代謝を意識することが大切ですし、長い目で見る場合は基礎代謝=筋肉量を増やすことが重要です。

体重の増減は実はシンプル

体重の増やし方、減らし方について、誰でも理解できる簡単なイメージがあります。
それは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

摂取カロリー＞消費カロリー
であれば、体重は増加！

摂取カロリー≒消費カロリー
であれば、体重は維持。

摂取カロリー＜消費カロリー
であれば、体重は減少！

というシンプルな式です。

この摂取カロリーと消費カロリーのバランス式を意識し、自分の１日の生活の中でどこが問題なのかを検討すれば、具体的にどのようなことを改善すればよいかが整理されます。

例えば、痩せたい人は摂取カロリーを少なく抑えるか、消費カロリーを多くすればいいといった具合です。

コンビニはカロリー計算の宝庫

カロリー計算をしていく上で、何が低カロリーで、何がハイカロリーなのか、感覚的に分かるようになるためには、とにかく様々な食べ物のカロリーを気にして確認してみることです。
その確認作業として、一番しやすいのがコンビニです。

朝ごはん、ランチ、おやつ、一人暮らしの場合や夕食など、コンビニを利用する方は多くいらっしゃると思いますが、コンビニの商品にはほぼカロリーの成分表が記載されています。
今まで何を食べるか無意識に選択していた方は、まずはパッケージの裏側のカロリーを見てみましょう。
成分表には総カロリーだけでなく、三大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）のそれぞれの含有量も記載されています！

そのカロリーの大きさやPFCバランスによって、食事を選ぶように変われば、間違いなく身体に変化が生じるはずです。

自分の想像以上にハイカロリーなものはたいてい脂質がたっぷり含んでいます！
量だけでなく質もしっかりと感覚的に分かるようになれれば、カラダづくりの中級者です。

REVOISTでは体験トレーニングを実施しておりますので、

気になる方は以下、詳細内容またはホームページをご覧ください！

******************************************************

【パーソナルトレーニング】

カラダを変えたい‼

だけど、1人では

「筋トレは続かない...」

「正しいやり方が分からない...」

そんな運動初心者の方へ

REVOISTのパーソナルトレーニングでは

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・腰痛改善・健康増進など

お客様ひとりひとりのカラダの悩みに対して必要な運動や適切な食事方法を

トレーナーがわかりやすく丁寧に教えながらカラダづくりをサポートします‼

レッスンはマンツーマンで完全個別なので、

お客様の目的と身体のレベルに合ったオーダーメイドのレッスンができあがります♪

筋トレ初心者の方、運動が苦手な方でも安心して楽しみながらトレーニングしていただけます‼

【コンセプト】

運動初心者の方にとって

≪パーソナルトレーニングを受けやすく、続けやすく≫

REVOISTはパーソナルトレーニングのコスパにこだわっています♪

【店舗数】

合計1２店舗ございます♪

『東京メトロ東西線』

葛西駅　 2店舗（葛西駅前店・葛西環七通り店）

浦安駅　 1店舗（浦安駅前店）

南行徳駅 2店舗（南行徳駅前店・南行徳SOCOLA店）

行徳駅　 2店舗（行徳駅前店・行徳駅前南店）

妙典駅　 4店舗（妙典イオン前店・妙典塩焼店・妙典末広店・妙典三丁目店）

『JR総武線』

平井駅　1店舗（平井蔵前橋通り店）

※各HPにトレーナー紹介も載っていますでの、ぜひ御覧ください！

【会員数】

市川市・浦安市・江戸川区にお住いの地域の方々を中心に

全店舗で約500名の会員様が毎週通っています♪

※週1会員450名 / 週2会員50名

【トレーナ―】

ひとりひとりのカラダの悩みや生活の背景にしっかりと寄り添って、

運動初心者の方に対して、分かりやすく、丁寧に、正しい筋トレを楽しくお教えします‼

お客様の目的とレベルにあったトレーニングや食事のアドバイスで、効果を実感させてくれます♪

心と身体の健康を実現し、前向きな人生を歩めるように、真摯に向き合います‼

【料金】

週1会員・週2会員ともに

1回 50分 4,980円(税抜) になります♪

※週1会員の月会費は21,912円(税込)　5,478円(税込)×4回

短期間で高額なイメージのパーソナルトレーニング業界に対して、

受けたい人が受けやすく、続けたい人が続けやすくするために

『料金の適正価格化』そして、『業界のコスパNo.1』を目指しています‼

パーソナルトレーニングに興味ある方‼

是非、REVOISTのホームページをご覧いただき、

より私たちREVOISTのことを知っていただき、

まずは、『体験のお申込み』お待ちしております♪

【体験詳細】

≪内容≫

STEP1：カウンセリング　約45分

カラダの悩み、現状のカラダの状態や生活習慣などをしっかりと聞かせていただきます！

STEP2：トレーニング　　約45分

カラダを動かしながら、悩みの解消に必要なコトをレベルに合わせてご提案します！

≪持ち物≫

・運動できる格好 ※無料のレンタルシューズはご用意ございます

・体験料5000円(税込) ※現金のみ

・口座情報のわかるものと通帳お届け印 ※入会手続きに必要となります

≪予約方法≫

LINEでお名前を送信後、体験日時のご相談‼

※REVOISTは完全予約制となっております♪

≪その他≫

ご不明点はお気軽にご質問いただけます‼

※電話でのご対応はできかねますため、LINEにてお問合せください！

最後までお読みいただき、誠にありがとうございました‼

皆様の健康をサポートさせていただくことを楽しみにお待ちしております♪