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店舗数No.1 REVOIST（レボイスト）です！

ここからは、具体的な実践術について深掘りしていきます。

誰でも直ぐにできる内容になっているので、今すぐに取り組んでください。

１つだけ抑えておきたい前提の考えとして、長い目で見た変化というマインドを持ってほしいことです。

前ブログなどでも述べてきましたが、短期間での変化は短期間でリバウンドします。

少しの努力を継続して行っていくことで、ずっとダイエットを成功し続けることができ、健康的で楽しい生活習慣を送ることが出来るのです。

今回は、つい忘れがちな休養についての重要性を考えていきましょう！

特に睡眠とストレスへの対策法です。

いかに、食事と運動を努力しても身体や脳が元気に活動出来ることが前提ですよね。

１番土台となる部分における、休養に関してなぜ大切なのか見ていきましょう。

睡眠による心身への影響

一切眠らない状態が長く続くと、動物は生命を維持できなくなるといわれています。

不眠状態を続けた世界記録として認められているのは、１９６４年にアメリカの男子高校生による２６４時間１２分（１１日と１２分）。

実験には最初２人の友人が付き添い、最後の９０時間はスタンフォード大学の睡眠学者が立ち会って行われました。

このときは、実験開始から３日で記憶力が大幅に低下し、４〜５日目には極度のいらいら状態になったとのこと。

人に対して疑い深くなり、白日夢をみたり記憶障害が現れたり、簡単な計算をすることもできなくなりました。

脳が正常に機能するためには、睡眠がとても大切だということがわかります。

ここで興味深いのは、彼はこんな状態になってもわずか半日の睡眠で正常を取り戻し、その後に何の障害も残さなかったということです。

眠りの質は必ずしも量だけで測れるものではなく、深く眠れば不足した睡眠を補うことができるというわけです。

また、寝始める最初のタイミングは「黄金の９０分」と呼ばれており、質の良い睡眠をする上でもっとも重要なのです。

入眠後の、最初にくる深い眠り（ノンレム睡眠）がその後の睡眠周期のほとんどを占め、およそ９０分続きます。

ここでしっかり眠れるとその後の睡眠の質も良い状態が続くとされています。

入眠後、眠りが徐々に深くなることで、交感神経優位から副交感神経優位な状態へ切り替わ り、脳も体もリラックスします。

自律神経が整うと、ホルモンバランスもよくなります。 

なかでも、人の成長にかかわる成長ホルモンは、最初のノンレム睡眠時に全体量の７０〜８０％が分泌されます。

しかし、最初の９０分で質のよいノンレム睡眠が現れないと、ホルモンの分泌量を大きく減らしてしまうのです。

また、入眠時に高まっていた睡眠圧（眠りたい欲求）が、最初のノンレム睡眠で放出される ことで、その後の睡眠パターンが整うと言われています。

ノンレム睡眠は、一晩で４〜５回くり返されますが、２回目以降のノンレム睡眠が１回目より深くなることはありません。

つまり、最初の９０分が浅く短い不十分なノンレム睡眠だと、その後の睡眠にも悪影響を与え、どれだけ長く眠っても目覚めが悪くなってしまうのです。

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南行徳駅 2店舗（南行徳駅前店・南行徳SOCOLA店）

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