千葉県・市川市・東西線

店舗数No.1 REVOIST（レボイスト）です！

皆さんトレーニングはしていますか？
もちろんしていると思いますが、頻度はどれくらいですか？
週1回？もしくは月1回？
忙しくてジムに行く時間がない・・・という人もいるかと思います。。。
そんな時は家でトレーニングしましょう！

ということで、今回は自宅で簡単にできるトレーニングについて紹介していきたいと思います！！

全身のトレーニングだと長くなってしまいモチベが続かないかと思いますので、今回は多くの方が気になるお腹に特化して3つ紹介していきます！

自宅で出来るお腹引き締めトレーニング！

お腹は大きく分けて、上、下、横と分けられます。
それぞれを1つずつ紹介します。

・クランチ

まずは、お腹の上部を鍛える【クランチ】です。

〜やり方〜

1.床に仰向けで寝そべる
2.膝を90度に曲げ足を床につける
3.手を頭の後ろで組む
4.ゆっくりと上体を肩甲骨が浮くところまで上げていく
5.ゆっくりと上体を下げていく

ポイント

・足の力を使わないようにお腹の力で上体を上げる
・反動を使わない
・呼吸を止めない

これを1セット15回で3セット繰り返しましょう。

・レッグレイズ

次は、お腹の下部を鍛える【レッグレイズ】です。

〜やり方〜
1.床に仰向けで寝そべる
2.手を床と腰の上あたりに入れる
3.脚をのばしたまま(もしくは90度に曲げて)骨盤の上まで持ってくる
4.脚を床まで戻す

ポイント

・足を床に戻すときに手から腰が離れないようにする
・お腹の力を抜かない
・呼吸を止めない

これを1セット10回で3セット繰り返します。

この種目は、足を下げていくときに手から腰が離れると腰がそれてしまい、腰にきてしまうので気をつけましょう！

・ツイスト

最後はお腹の横を鍛える【ツイスト】です。

〜やり方〜
1.床に仰向けで寝そべる
2.膝を90度に曲げ、骨盤の上まで持ってくる
3. 手を頭の後ろで組む
4.対角線の肘と膝が付くように上体を上げていく
5.4と同時に反対の足をのばす
6.体を戻す
7.反対を繰り返す

ポイント

・足は骨盤より頭側に近づけない
・体を斜め横にしっかりと上げていく
・呼吸を止めない

これを1セット20回(片方10回)で3セット繰り返しましょう！

すべての種目のポイントで『呼吸を止めない』をいれているので、呼吸が大切です！

呼吸を止めてしまうと血圧が上がり、頭に血が上ったり、筋肉の前に心肺機能がキツくなってしまうので、しっかりと呼吸をしていきましょう！

どの種目も使っている筋肉、フォームが大事になってきます。
そこを意識してトレーニングしていきましょう！！

忙しいを言い訳にせず、空いてる時間にトレーニングして理想のお腹を手に入れましょう！

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南行徳駅 2店舗（南行徳駅前店・南行徳SOCOLA店）

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妙典駅　 4店舗（妙典イオン前店・妙典塩焼店・妙典末広店・妙典三丁目店）

『JR総武線』

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最後までお読みいただき、誠にありがとうございました‼

皆様の健康をサポートさせていただくことを楽しみにお待ちしております♪