「カラダを動かす大切さはわかるけど時間がない・・・」

「家でも出来る運動方法はどんなものがあるのか・・・」

「少しでも痩せるために簡単な運動法はないかな・・・」

家事や育児、仕事の忙しさで時間がなく週に何回もしっかりと筋トレを行うのは疲れて

出来ないかもとこんな悩みはありませんか？

その解決策の一つとして、

簡単・ついでに出来る・効果もある、ながら運動をご紹介します！

ながら運動～家事・職場～

皆さんはながら運動をご存じですか？「～しながら運動をすること」です。
聞いたことあるし、たまにやってる方も多いと思いますが再確認だと思って頂ければいいかなと思います。
ダイエットのために運動したいが忙しくてなかなかジムに行けない。
週1回のトレーニングの他にもう少し身体を動かしたい方など家や職場など日常を運動のシーンに変えることはもちろん可能です。

現在はダイエットグッズなどたくさんありますね、購入してダイエットを始めてもいいと思います。
しかし今回はグッズに頼らず筋トレ出来るながら運動をお伝えしていきます。

家事編

家にいるときどんな行動が運動になるのか考えてみましょう！

まずは、部屋の中つま先立ちで歩いてみるのはどうでしょうか？
ふくらはぎが鍛えられます。

他には歯磨き中、食器洗い中つま先立ちになれば同じ効果があります。
ふくらはぎを鍛えることによって血行が良くなり代謝が上がり、足のむくみ解消にも効果的です。

次に食事中などイスに座っている時にも何か出来ると良いですね！
例えば両膝をくっつけて15秒キープ→脱力。
これを3セットほど繰り返してみてください！
実際にやってみると太ももが熱くなってくる感覚があると思います。
太ももは身体の中でも大きい筋肉なので使うことによって消費カロリーも大きくなります。

他にはイスに手をつけて膝を持ち上げてみましょう。
両膝を持ち上げてゆっくり下ろします。
これも10回3セットほど繰り返してみてください！
お腹が刺激され、ぽっこりお腹の解消に効果的です。

他には洗濯物を干す際にしっかりとしゃがんで洗濯物を取り→干すこの繰り返しで下半身をたくさん使えて、その結果消費カロリーが多くなります！
洗濯物の量によって回数が変ってくるので大きいものだけ、など自分でルールを決めてもいいかもしれませんね。

今回ご案内したのは一部になります。
他にも色々な運動が日常生活に隠れているかもしれませんね！
もう少し頑張れそうな方は回数セット数を増やしてみたりアレンジしてみてください。

今回紹介した運動は日常生活の消費カロリーを増やす目的です。
そのため食事量が増えてしまってはせっかく運動した意味がなくなってしまうので「消費カロリー＞摂取カロリー」で身体が良い方向に変化していく事を忘れずに運動と食事のバランスを考えてくださいね。

職場編

まずは、通勤時です。
帰宅時でも構いませんが、最寄りの駅の一つ前で降りて歩いて帰る。
王道ですが消費カロリーは多くなります！

他には仕事場について、デスクワークの方ならば家事編でも紹介しましたが、両膝をつけて15秒ほどキープ→脱力これを3セットほど実施、太ももがだんだん熱くなってきます。

座っている最中はイスのギリギリに座り背筋を伸ばします。
これだけでも姿勢を保つのに、体幹が使われるのでインナーマッスルのトレーニングになりますが、より姿勢を綺麗にしたり、ウエストを細くしたい場合はお腹をへこませたまま呼吸をしてみてください。
だんだんお腹が熱くなってきます！
より意識出来る方は下腹部をへこますイメージで行えたらベスト！

30秒を2セットと決めるのではなく、ここまで終わったら休憩ここからは意識してみようと仕事の進捗状況で決めた方が効率的かもしれません。

他には、立って何かをしている時に背伸びして戻す。この繰り返しでもふくらはぎが鍛えられて、座りっぱなしでむくみやすい足の解消にも期待できます。

仕事中でも色々と身体を動かせそうなタイミングがありそうですね！
今回はダイエットグッズは使わずに0円で出来るものにフォーカスしてみました。
消費カロリーを増やすだけでなく、お昼ご飯などコンビニなどよく利用される方は裏面の表示を見てカロリーが少ないものを選んでみたり、間食を減らしたりすることでより効果を実感できます！

あくまで〇〇しながら運動のなので、それがメインにならないよう物事に取り組んでみてくださいね！

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