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店舗数No.1 REVOIST（レボイスト）です！

ヒトがトレーニングで成果を出すための原則があります。
初心者にとっても、上級者のアスリートにとっても、世界共通のトレーニングの原則が存在し、トレーニングの基本になっています!

その原則に従えば成果は間違いなくでます！！

このトレーニングの原則をふまえて、トレーニングメニュー、負荷、頻度が決定します。
そして、成果を感じなかったり、伸び悩んでいるときは、この法則のどこかが上手くやれていないはずです！

自分のトレーニングの見直しにも使えますね！

〜過負荷の原則〜

ちょっときつい負荷で！

トレーニング原則のうち最も有名な原則が過負荷の原則です！
これは、まさに人間のカラダの本質（ヒトは適応の生物である）をついた重要な原則であり、トレーニング初心者にとっての乗り越えるべき大切な課題でもあります。

フィットネスクラブでスタジオやマシンで自分一人でトレーニングしてる方の9割以上の方ができていません。

過負荷の法則とは、自分の今現在の能力でこなせる強度（重さや回数や時間）に対して、「少しキツい！という負荷を設定しなくてはならない」という原則です。
つまり、今やれる重量を毎回同じように淡々とこなすトレーニングでは、それ以上の成果、カラダに変化は出ません。
トレーニングで成果を出すにはキツくて当たり前なのです！
キツくないトレーニングはそれ以上、伸びません！
だからといって、キツすぎると続かないし、怪我のリスクが高まります。
なので、自分にとってチャレンジを楽しめるぐらいの少しきつい適切な負荷を設定してあげることが大切です。

〜漸進性の原則〜

負荷は徐々に上げていかないと！

過負荷の原則と並んで、一人でトレーニングしている多くの方が実践できていない原則が漸進性の原則です。

漸進性の原則とは、トレーニングの日の経過とともに、負荷は上げていかないといけないという原則です。
こちらは過負荷の原則と似ているのですが、過負荷の原則とセットのようなものです。
過負荷の原則はその時の一時点のトレーニングの負荷に着目しています。

一方、漸進性の原則はある程度の期間をみた上での負荷に着目しています。
具体的には、過負荷の原則の通りに少しキツい負荷でトレーニングを積んでいくと、ヒトは適応の生物であるため、いずれそのキツかった負荷がこなせるようになります。
今までキツかったのがキツくなくなる、上がらなかった重さや回数が上がるようになります。
これはまさに成果の証であります。

すると、いつの間にかその負荷は過負荷の原則から外れてしまいます。
成果をさらに出すためには、またキツいと感じるトレーニングの負荷が必要となるのです！
そこで漸進性の原則が登場します！トレーニングの負荷は日の経過（成果の経過）とともに徐々に上げていく、再設定の必要が出てくるのです。
成果を感じたら、次の課題を設定する。
この目標に対する達成感と新たな課題の設定こそがトレーニングというスポーツの醍醐味でもあるのです！

〜意識性の法則〜

どこを鍛えてるか、あと目的を意識して！

トレーニングの中身（種目や負荷やレンジ）の選択は、その人の目的や課題に応じてより効果的なものにすること（特異性の原則）が大切です。

そして、その人にとって、効果的なメニューが完成したら、次に実行フェーズに入ります。
求める成果を出すためには、的確なメニューに加えて、そのトレーニングを上手く実行できるかどうかが成果に直結します。

その上手いトレーニングに欠かせない法則が意識性の原則です！
意識性の法則とは、トレーニングしている最中には、目的や鍛えている筋肉などを明確に意識していなければなりません。という原則です。

具体的な例として、
目的が「内ももの筋肉を引き締めたい」という場合には、内もものトレーニング種目として、「足幅を広げたワイドスクワット」があります。ワイドスクワットをする際には、実際にモモ前、お尻、内モモの筋肉などが主に使われます。
このときに、モモ前やお尻の筋肉でこの動作をするのではなく、『内モモの筋肉を意識して、内モモの筋肉メインで使って動作を実行すること』が内モモを引き締めるためには効率的です。

このように意識性の原則の通り、トレーニングメニューだけでなく、

・実際に行う動作の中で、目的の筋肉を意識すること

・実際に効かせるためのフォームにしていくこと

・しっかりと効いているか確認すること

目的の成果を出すための上手いトレーニングになります！

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葛西駅　 2店舗（葛西駅前店・葛西環七通り店）

浦安駅　 1店舗（浦安駅前店）

南行徳駅 2店舗（南行徳駅前店・南行徳SOCOLA店）

行徳駅　 2店舗（行徳駅前店・行徳駅前南店）

妙典駅　 4店舗（妙典イオン前店・妙典塩焼店・妙典末広店・妙典三丁目店）

『JR総武線』

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最後までお読みいただき、誠にありがとうございました‼

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