東西線店舗数No.1のパーソナルジム REVOIST（レボイスト）です！

今回はダイエットにおける水の役割についてお話します！

普段何気なく飲んでいる水ですが、水の重要性、必要性を知っていますでしょうか？

水を飲むことにより、血流を良くし、疲労物質や血液中の栄養の運搬をしやすくしてくれること、体温の調節や筋肉や内臓の動きを良くする事があります。

人間の身体の半分以上は水分でできており、体内の水分量が減ることで、脱水症状や熱中症など体調が崩しやすくなってしまいます。

カラダの中を巡る水の働き
そもそも人間の身体の60～70％は水分で出来ています。

さらに血液も約90％は水分で出来ており、身体の隅々まで酸素、栄養などを運ぶ働きをしています。
また、老廃物や過剰な物質を体外に放出する働きがあります。（この一連の流れを主に代謝と言います）

体温の調整

平均的な体温が36～37度の中で2度でも体温が上昇すると体調を壊すといわれております。
ですので、体内の水分は体温を調整する上で大切な働きをします。

また、汗をかくことは体温調整の重要な働きです。

因みに人間は絶水したら12日間で生命の危機が訪れると言われております。
水分補給のタイミングですが「のどが渇いたな」と思う時は、

もうすでに脱水症状が始まっているので「こまめの水分補給を」心がけましょう。

1日の摂取量目安
1日に必要な摂取目安としては、

男性は3リットルを目安に女性は2リットルを目安に摂取を心がけるとよいでしょう。
理由として、人間は1日の中で『呼吸』『皮膚から蒸発した水分』『便』などから体内から水分が出ていってしまいます。
体内から出ていく水分よりも摂取する量が多くなるように水分補給すると良いでしょう。

どの種類の水をとればよいか
運動中に水分が体から汗として出ていくときは、水分だけではなく、塩分(ナトリウム)も一緒に出て行きます。
このことから水分をとるときはナトリウムが入ったドリンクがいいでしょう。

例えば、アクエリアスやポカリスエットなどです。
ですが、これらは糖分も一緒に入っているので飲みすぎには気を付けましょう。

また、水を飲むのが苦手な方、水は味が無くて中々飲めないという方もいらっしゃるかと思いますが、最初はお茶でも構いません。

筋肉のことを考えれば、BCAAドリンクもお勧めです。
BCAAはアミノ酸でこれがトレーニング中の筋分解を防いだり、筋持久力や集中力の維持に良い影響を与えてくれます。

水を取らないとどうなってしまうのか
適切量をしっかりと取らないとどのような不具合が身体に起こってしまうのかを、水の働きを知った上で見ていきましょう。

脱水症状を起こす危険性
軽ければのどの渇き、疲労感などですが、悪化するとめまい、頭痛吐き気、身体のけいれんなどの症状が現れます。

肌の乾燥やくすみ
乾燥対策として、化粧水など外側からのケアを行っていてもしっかり内側からもケアをしてあげることが大切です。肌に潤いを出すためには身体に十分な水分が無ければいけません。十分な水分があれば、
血流が滞ること無く流れるのではだの乾燥、くすみを防いで綺麗な肌を保ちます。

便秘に繋がる可能性
水分が少ないと便に含まれる水分の量も減り硬くなってしまいます。そうなると排便が困難になってきます。食物繊維を取るといいといいますがそれだけでは排便は促されないので、合わせてしっかりと水分補給をしましょう。

水分補給をすることは体にとって、とても大切なことです。
のどが渇いたと思ってしまっては水分不足になっている状態ですので、のどが渇いたと思う前にこまめに水分補給を行い、必要量を飲むことを意識していきましょう！

女性もしっかりと水分補給をすることで肌の水分保持量が増えます。

美容効果が見込まれますので肌の調子を良くするために2リットルを目安に水分補給をしましょう。

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