東西線店舗数No.1のパーソナルジム REVOIST（レボイスト）です！

「見た目を引き締めて変わりたい！」

「運動は好きだけど筋肉痛は嫌い。」

「なんで筋肉痛になるの？」

トレーニングをした後、筋肉痛がくる方が多いと思います。

しかしながら、トレーニングを長い間続けているとそこまで筋肉痛がこないという方もいます。

筋肉を増やすことで体脂肪率が減少して、より引き締まって見える健康的な身体になれます！

その為には、筋肉痛を通して筋肉を成長させなければならないのです！

今回はトレーニングと筋肉痛の関係性について簡単に説明していきます！

筋肉痛とは・・・

トレーニングなどして筋肉に傷がつき、その怪我の痛みと思えばわかりやすいかと思います！

さらにその怪我を修復して成長することで筋肉がついてくるということなのです！

筋肉に徐々に負荷をあげていくと疲れて限界を迎えます。

この時に筋肉に傷がつきそれが筋肉痛になるのですが、それを超えてしまうと本当に怪我をしてしまいます。

この筋肉痛が起るということは次に同じような負荷でトレーニングした際に、怪我をしないようにと筋肉を強くしようとするためです。

つまり、筋肉痛はあなた自身の筋肉を限界まで使い、そのときに生じた傷になります！
その傷を修復し成長させるのは、次同じような運動をした際にまた怪我をしないようにするためです。

〜筋肉痛がこない人は〜

自身の筋肉に耐えられる負荷でトレーニングをしたからになります。

これは別にいけないことではありません。その人の目的によってはそのトレーニングこそ一番合っている負荷なのかもしれません。

筋肉痛のメカニズム

筋肉痛とは一般的に筋肉群の過剰使用によって、数時間後から数日後に発生する「遅発性筋肉痛」ことを指します。
負荷の高いトレーニングをすると筋繊維（または筋膜）に大きな負荷がかかり傷つきます。

これを治そうとすると炎症によりセロトニンなどの「発痛物質」が発生し、筋繊維を包む筋膜にその痛み物質が刺激を与えることで筋肉痛になるとされています。

筋肉痛とトレーニング効果の関係性

慣れているトレーニング内容であれば筋肉痛がそれほどこない場合も多いです。

筋肉痛がこないからといって効果が出ていないわけではなく、普段よく動かしている筋肉であることや、筋繊維をほとんど傷つけなくても動かせる動作であることが要因の一つだと考えられます！

はじめは筋肉痛がひどかったのに、最近は全く筋肉痛がこないということであれば、筋肉がそれだけ成長した証と考えてもOKです！

その場合は、次回から少し負荷を増やすトレーニングにすると効果的ですね！

筋肉痛がこなくてもトレーニング効果はあるということが分かっていただけたかと思います。

とはいえ、負荷を増やしていかなければ筋肉が成長していくのは難しいので少しずつ負荷を増やしていくことをおすすめします！
また、筋肉痛がある場合には部位を変えたり、無理にトレーニングはせずに回復を優先しましょう。
トレーニングを続けていけば必ず効果は出るので焦らずに頑張っていきましょう！

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南行徳駅 2店舗（南行徳駅前店・南行徳SOCOLA店）

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『JR総武線』

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