トレーニングを続けていると誰しも陥る期間＝停滞期。
そんな期間を打破するためにさらにパワーアップするためにするためにはどうすればいいでしょうか。
せっかく時間を作って、トレーニングをしても効果が出ないともったいないですよね！

食事の変化による身体づくりが第一に大事ですが、サプリメントも日々の食事の補助として上手く活用すれば、自分の理想の身体にグッと近づけます！

実はプロテインの次に価値のあるサプリメントが「クレアチン」というものです！

「クレアチン」とは筋肉中に保存されているアミノ酸の1種です。

強度の高い運動を行う際に、エネルギーとして消費され、食事からでも摂取可能ですが、含有量が少量のためサプリメントで効率よく摂取していくのがオススメです！

僕自身も摂取したことがあるサプリメントなので実体験も踏まえながらご紹介します！

クレアチンとは

クレアチンとは、必須アミノ酸で構成されている物質で、主に肝臓、腎臓で合成されています。
クレアチンは、筋肉内に取り込まれると多くがクレアチンリン酸に変化し（アデノシン三リン酸）以下ATPというエネルギー源を生成します。このATPはトレーニング時に分解され（アデノシン二リン酸）以下ADPに変化します。

クレアチンを摂取するとこのADPを再びATPに戻してくれる働きをしてくれます。よってパフォーマンスをあげることが出来ます。
また性質上、水分を蓄える性質があるため、クレアチンが水分を蓄え筋肉が引き伸ばされ多くのタンパク質を取り込むので筋力が増加します。

クレアチンの効果とは

・高強度トレーニング、運動能力向上

筋トレにおいては、高強度トレーニングに対応する能力を高めることが実感出来ると思います！
筋肉の中でもクレアチンリン酸は瞬発力を発揮する速筋への即効性のエネルギーを供給し、筋肉が早い段階で疲労してしまうのを防止します。
よって、筋収縮が強くなり、より高重量のウエイト挙上が可能になります！

もちろんいつもより多くのレップ数も重ねていけるでしょう。

・筋肥大を促進

多くの方が、プロテインはすでに摂取していると思います。

筋肉の成長に欠かせないものであり、その成長に実はクレアチンも重要な効果を持つとされています。
クレアチンの特性として上記にも簡単にあげましたが、筋肉細胞内に水分を蓄えるのでその分、筋肉自体も筋肥大が促されていく、アナボリックな状態（同化作用）（筋肉が合成、同化されやすい状態）が作られます！

結果、短期間で筋肉を成長させたり、長期的に成長を促進出来る可能性が高いのです！

クレアチンを飲むタイミングは筋トレ前？後？

このタイミングに関して色々な記事を読んでも議論は分かれるポイントです。
主張は色々ありますがここは、ポイントを抑えて自身のタイミングで摂取出来るように覚えておきましょう。

・理想は筋トレ後30分以内のゴールデンタイム　→プロテイン、炭水化物をとると良いタイミング
・筋トレ前の30分～1時間前でもおすすめ　→筋トレ時に即効性を期待できる
・特に気にしない　→食後やトレーニング後も含め毎日摂取することを心がける

飲まなければならないものではありませんが、筋成長で伸び悩んでいたりさらなる高みを目指したい場合きっと助けてくれるサプリメントです。

「足が攣りやすい」などの情報もありますが、私自身そのようなことになったことはありませんし、摂取量やタイミングを守れば素晴らしいサプリメントなので、是非伸び悩んでいたり、さらなる高みを目指したい場合はクレアチンを検討してみてください。

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最後までお読みいただき、誠にありがとうございました‼

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