「トレーニングしていると美容にも効果があるって本当？」

「美容効果にはどんな食べ物が良いの？」

「ポリフェノールの摂取でアンチエイジングを促進？」

トレーニングにおける美容効果、いわゆるアンチエイジングに繋がる要素についてご紹介していきます！

今回は皆さんも聞いたことがある「ポリフェノール」について深掘りしていきます！

ポリフェノールとは

ポリフェノールとはたくさんの（ポリ）フェノールという意味で、植物成分の総称です。
簡単に書いていますがほとんどの植物に含有されます。

光合成によってできる植物の色素や苦みの成分であり、細胞の生成、活性化などを助ける働きがあります。
代表的なところで言うと｢赤ワイン｣には含有量が多いと言われています。

「動脈硬化」「脳梗塞」などを防ぐ抗酸化作用、成長ホルモン増進作用があると言われています。

日本でも赤ワインブーム、健康ブームが巻き起こったことがありますね。もちろん飲み過ぎは良くないです。
※赤ワインの適量は180ml程度

研究で赤ワインとほぼ同等のポリフェノール含有量があると言われているのが｢コーヒー｣です！
なので、アルコールがだめな方はコーヒーでもいいかもしれません。
ちなみにチョコにも多く含まれていますが、甘いチョコではなく、カカオの含有率の高い物を選びましょう。

美容においてどんな効果があるのか

呼吸とともに酸素の数％が酸化して「活性酸素」に変わります。

実はこれ、身体を錆び付かせて老化させているのです！
この活性酸素はストレスや運動、喫煙や飲酒による身体に一定以上の負荷がかかると、過剰に発生します。
その発生を予防する「抗酸化作用」を含むポリフェノールの摂取はとても効果的とされています。

人間、生きていれば身体は錆び付いてきます。それを防ぐために意識して予防していきましょう！

さらにポリフェノールにはアンチエイジング効果があります！
上記であげた活性酸素ですが増えすぎると老化が進みますが、身体を守る（殺菌力が強くウイルスなどを殺菌する）大事な役割があります。
しかし増えすぎると「しわ」「しみ」の原因にもなってしまいます。
そこでポリフェノールです！抗酸化作用があるので増えすぎた活性酸素を除去できます！

そんなポリフェノールには色々な種類があり、

脂肪の吸収を抑えるとともに脂肪の燃焼も促進してくれる、ダイエット効果も期待できます！

【主なポリフェノール含有食品】

・アップルフェノン　＝　リンゴに含まれる

・クロロゲン酸　＝　コーヒーに含まれる

・ウーロン茶ポリフェノール　＝　ウーロン茶に含まれる

・カテキン　＝　日本茶、ほうじ茶、ウーロン茶などに含まれる

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