皆さん、お酒はよく飲まれますか？

毎日飲んでる！という人もいれば、好きじゃない…という人もいると思います。
好きな人も嫌いな人もお酒を飲むと太る！と聞いたことはあると思いますが、お酒を飲むとなぜ太りやすくなってしまうのか簡単にお伝えしていきます！

原因はアルコールの代謝

お酒を飲むと太る原因はたくさんありますが、お酒自体のカロリーが高いことやお酒のおつまみを取ることだと皆さんご存知だと思います。
では、カロリーが低いお酒を良く飲んでいる人や、おつまみを野菜などにしているのに太るという人はいませんか？
その原因は、【アルコールの代謝】にあります！
アルコールは肝臓で代謝されます！

そのアルコールが代謝されている時間は、脂質や糖質の代謝は止まってしまうのです！！

アルコールの分解時間が長く他の栄養素が中性脂肪となってしまう！

お酒を摂取し続けると・・・

個人差もありますが、一般的には、アルコールの代謝に５〜6時間かかります。
週に4日アルコールを摂取しているとすれば一週間で24時間も脂質、糖質の代謝が止まっていると考えられます。
その結果、代謝されなかった脂質や糖質は余分なものとして脂肪として蓄えられます。
いくらカロリーが低いお酒を飲んだとしてもアルコールは入っているので結局は同じことですし、おつまみはカロリーが低くてもその前後で食事をとっていれば、それは脂肪になってしまいます！
このことから、お酒やおつまみに気を付けていても太ってしまうことにつながります！

脂肪の分解機能が弱くなってしまう！
たとえ少量のアルコールでも、身体の脂肪分解機能は弱くなってしまいます！

アルコールが体内に入ると中性脂肪の減少に関与する酵素が減少、脂肪酸の合成を促進する酵素が増加し、脂肪が作られやすい状態になってしまいます！

カロリー制限を頑張っていても、飲酒によってアルコールの分解が続いている間は、脂肪燃焼が抑制され十分に脂肪が燃えません。

筋分解が進みやすくなる！
アルコールを摂取すると、筋分解も進みやすくなります！

アルコールが体内に入るとストレスホルモンと呼ばれている「コルチゾール」というホルモンが増加したり、筋肉量増加に関与する男性ホルモン「テストステロン」の量が減少したりしてしまいます。

そのため、アルコールを飲むと筋肉の分解だけではなく、筋肉の増加量も減ってしまいます！

特にトレーニング直後の身体が栄養を求めている状態で摂取すると、せっかくのトレーニング効果が薄くなってしまうので注意が必要です。

アルコールによる脂肪の蓄積を減らすには

現代において、全く飲まないということも難しいと思います。
そんな人は、利尿作用がある飲み物をチェイサーとして飲みましょう！
アルコールが肝臓で代謝され、排出されれば脂質、糖質の代謝が始まります！
つまり、尿排泄を促せばより早くアルコールが排出されるのでいいということですね！
とはいえ、お酒をたくさん飲んでしまえば元も子もないので、お酒の飲みすぎには気をつけましょう！！

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