くびれた体をみて憧れを抱き、そんな体になりたい、きれいになりたいと思う方は多いかと思います。

ですが、くびれた体になるためには正しいやり方、正しい知識が必要です！

自己流で行ってしまっては目標に対して遠回りをしてしまうこともあります。

そうなってしまっては、限りある大切な時間がもったいなくなってしまいますね。

確実に目標達成できるように、今回はくびれを作る筋トレメニューを紹介します！

まずはくびれを作るためにはどのような部位を鍛えることが良いのかについてご紹介します！

くびれを作りやすくする部位は、お尻、お腹、背中、肩を鍛えることでくびれをより強調しやすくなります。

この部位を鍛えるオススメ筋トレメニューは以下です！

「お尻」

スモウデッドリフト

スモウデッドリフトでは大殿筋（お尻）や内転筋（内もも）などの筋肉を鍛えることができ、重量を扱うことでヒップアップにとても効果的な種目です。

ヒップスラスト

ヒップスラストでは大殿筋（お尻）のみに刺激を与えることができ、お尻をメインに鍛えることができ、お尻をふっくらさせるにはとても効果的な種目です！

「お腹」

サイドベント

サイドベントは腹筋の中でも腹斜筋（横腹）という筋肉を鍛えることができ、ウエストの引き締めに効果的な種目です。

ロシアンツイスト

ロシアンツイストもひねる動作が加わる為、腹斜筋でも外腹斜筋を主に鍛えることができ、ウエストの引き締めが見込まれ、くびれを作るためにはとても必要な種目です。

「背中」

ラットプルダウン

ラットプルダウンを行うことで広背筋（脇肉）を鍛えることができ、広背筋を鍛えることくびれをより強調することができます。

ケーブルプルオーバー

ケーブルプルオーバーは背中のトレーニングでは唯一、広背筋（脇肉）のみを鍛えることができる種目であり、こちらもくびれを作るには欠かせない種目。

「肩」

サイドレイズ

サイドレイズでは三角筋の中部繊維のみを鍛えることができ、三角筋中部繊維は体の中で一番外側についている筋肉であるため、正しく鍛えることで身体のアウトライン（シルエット）が引き締まり、ウエストを細くし、くびれて見えやすくなります！

このような種目を鍛えることにより、くびれをより作りやすくなります！

綺麗なくびれを作るためには継続的に行うことが大切ですが、無理のない範囲でトレーニングを一緒にがんばっていきましょう！

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