「最近肩首のコリを感じるようになった・・・」

「じっとしていると肩周りが重く感じる・・・」

「少しでも首周りを楽にしたい・・・」

肩と首まわりのコリ感は誰しも体感したことある辛いものかと思います。

大きな要因の一つとして、肩首まわりの血流不調が考えられます！

そのための改善運動として、肩首まわりの血流を良くするような動きが大切になります！

また、見た目にも大きな影響を与えます！

男性としては、身体のアウトライン（骨格）が良くなり、より男らしく見えます。

女性としては、デコルテラインがスッキリして身体全体のシルエットも細くスッキリ見られやすいです。

今回はそんな肩首まわりのトレーニングをお伝えします！

肩（=三角筋）の筋肉を鍛えるメリット

肩首まわりにはたくさんの筋肉がついており、それらを刺激することで血流改善が期待できます！

実は肩の筋肉は、上半身の中で1番体積が大きな筋肉なので、たくさん動かすことでどんどん血の巡りが良くなっていきます。

血流循環が良くなると成長ホルモンの分泌率も上がり、筋肉量アップ、代謝アップも目指せます！

男性であれば逆三角形の身体を作りやすく、Tシャツなど着たらかっこいい肩腕のラインをチラ見せできます。
女性であれば、ウエストとの差を出すことができ、よりくびれを強調することもできます。

三角筋を鍛えることで見た目をよくすることができ、目標としている体に近づきやすく、かっこいい身体を作りやすくできる部位なのが三角筋です！

このことから、首肩こり改善もそうですが、ダイエットやボディメイクにも繋がってくるのです！

以下に代表的な肩のトレーニングメニューをご紹介します！

ショルダープレス(三角筋前部、中部繊維、上腕三頭筋)

ショルダープレスは三角筋を鍛える種目の中では重量を扱うことができる種目であり、重量を扱えることで強い刺激をあたえられ、三角筋をしっかりと鍛えられるでしょう。
バーベルやダンベルなどでバリエーションも増やせますね。

アップライトロウ(三角筋中部繊維、上腕二頭筋)

アップライトロウもショルダープレスと同じく多関節運動の種目であり、重量を扱うことでき、この種目でもバーベルやダンベルバーベルでバリエーションを増やし、三角筋にいろいろな刺激を与えることができます。

サイドレイズ(三角筋中部繊維)

サイドレイズは三角筋の中部繊維を鍛えることができ、ほかの筋肉の反動を使って行わないようにすることで、中部繊維にしっかりと刺激を与えます。

中部繊維はアウトラインをくっきりさせるために効果的ですので、サイドレイズはおススメです。

フロントレイズ(三角筋前部繊維)

フロントレイズはサイドレイズと同じように肩関節のみを動かす、単関節運動であり三角筋前部を鍛えられる効果的な種目になります。

リアレイズ(三角筋後部繊維)

リアレイズも単関節運動で後部繊維を鍛えることができ、後部繊維を鍛えることで三角筋のバランスが良くなりかっこいいアウトラインを作りやすくなるのでリアレイズもおすすめです。

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