トレーニングの効果・効率UPとカラダのあらゆる悩み改善にはストレッチです！！

「トレーニングの効果を上げたい」

「首・肩コリが少しでも楽になりたい」

「カラダのラインをキレイに保ちたい」

少しでも思った方は多いのではないでしょうか？

準備運動やウォームアップ、クールダウンの時などにはよくストレッチを行いますが、

このストレッチの仕方で運動のパフォーマンスをアップすることもできれば、逆にパフォーマンスダウンさせてしまうこともあります。

正しいストレッチをすることが筋トレのパフォーマンスや姿勢、カラダの不調具合を左右します。

今回はこのストレッチについて、少しでも正しく行うために簡単に紹介します！

ストレッチを行う意味

なぜ体にとってストレッチを行うことが必要なのかといいますと、ストレッチを行うことであらゆるカラダの悩みや姿勢改善、体の正しい動かし方をしやすくなることが大いに期待できるからです！
正しく体を動かすことが、体や関節に負担をあまり掛からずにできることから、肩こりなどのカラダの悩みの改善や、ケガの予防なども見込まれます。
このことからストレッチは体にとってとても大事になります。

ストレッチの種類

次にストレッチの種類についてです。
ストレッチにもいろいろ種類があり、その名前や特徴について紹介します。

大きく分けて2種類に分けることができます。

静的ストレッチ(=スタティックストレッチ、PNFストレッチ)

静的ストレッチは主に、一般的にイメージするようなゆっくりと行うストレッチになります。
静的ストレッチ=スタティックストレッチは個人で行い、PNFストレッチは専門的な知識を要してペアで行うことで効果的なストレッチとなります。

動的ストレッチ(≒ダイナミックストレッチ、バリスティックストレッチ)

動的ストレッチは、カラダや筋肉を動かしながら行うストレッチになります。
動的ストレッチ≒ダイナミックストレッチは正しく筋肉を動かしながら行うストレッチであり、バリスティックストレッチは反動をつけながら行うストレッチとなります。

ストレッチを行うタイミング

ストレッチを行うタイミングとしては、それぞれ適切なタイミングで行うことがとても大事になります。

静的ストレッチは運動後のクールダウンなどで行い、動的ストレッチは準備運動などで行うことが適切なタイミングとなります。

このタイミングを間違えて行ってしまうと、かえってストレッチの効果を低下をさせてしまいやすくなるため、適切なタイミングで行いましょう。

ストレッチには種類があり、その種類の選択を間違えて行ってしまうだけで、筋力の低下をしやすくなる為、何も知らない状態でやるよりもしっかりと知識をもった人に教えてもらいながら行うことをおススメします。

筋トレを行う際にも注意してストレッチを行いましょう。

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