ダイエットに大切な要素として、「代謝=消費カロリー」の理解を深めていきましょう！

代謝が良いとか、代謝を上がると痩せやすいなど…いろいろ耳にするとか思います。
【代謝】とは一体何のことでしょう。
今回は代謝について学んでいきましょう！

代謝とは何か

代謝とは生命の維持のために有機体が行う、外界から取り入れた無機物や有機化合物を素材として行う一連の合成や化学反応のことであり、新陳代謝の略称であるとされています。
簡単に言うと、古いものと新しいものが次々と入れ替わることで、人間は生命を維持しています。

代謝の種類

代謝には３種類あり、基礎代謝、活動代謝、食物誘発性代謝の３つです。

1日のエネルギー消費量の割合は、基礎代謝：活動代謝：食事誘発性熱産生­代謝＝6：3：1とされています。

活動代謝とは

日常生活での動作や、運動、トレーニングをして使われる消費カロリーの事を言います。

ダイエットをする上で活動代謝を意識する事で効率良くダイエットを進める事が出来ます！

日常生活でもカロリーを消費する事で、別に有酸素運動の時間を作らなくても良いということです。

活動代謝を上げる方法

通勤に使う駅のエスカレーター、エレベーターを階段にしたり、会社の最寄り駅や自宅の最寄り駅の１つ前で降りて目的地まで向かうだけでも活動代謝が上がります。

何かのついでに行える事ですので、わざわざ運動の時間を作らずに済みます！

上記の活動代謝プラス、トレーニングを行う事で筋肉量を維持・向上する事ができ、更に消費カロリーを増やす事が期待出来ます。

食事誘発性熱産生­代謝とは

この食物誘発性熱産生代謝は食後、食べたものを消化・吸収・運搬するときに消費するエネルギーです。

食材の栄養素や食事の仕方、食事時間によって、エネルギー消費量が異なります。

食事誘発性熱産生代謝を高めると、エネルギーの消費量が増え脂肪燃焼効率が上がり、太りにくくなります。

食後は、体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が熱となってエネルギーか消費されます。
このため食事をした後は、安静にしていてもエネルギー代謝量が増えます。

三大栄養素の中で、特にたんぱく質の食事誘発性熱産生代謝（ＤＩＴ）が一番高いため、ＤＩＴのことを考えるなら、たんぱく質が多い食事がおすすめです。

ＤＩＴを上げる方法

この「ＤＩＴ」は食べる時間によって発生するエネルギーが違います。
朝食を食べた際に発生するエネルギーが一番高く、昼夜になるに従って減少をしていきます。
(朝食は夜食の約4倍のエネルギーが発生します）

朝をしっかり食べると、午前中燃えるエネルギーが多くなり代謝が上がると言う訳です。

他にもこのＤＩＴを上げるポイントとして、

・温かいものを食べる
・香辛料を上手に取り入れる（胃腸の弱い方は注意）
・ゆっくりよく噛んで食べる
・食事のバランスが整っている

基礎代謝とは

基礎代謝は、生命活動を維持するために自動的に行われている活動で必要なエネルギーです。
この中で一番注目してほしいものは、【基礎代謝】になります！

基礎代謝は一日に消費されるカロリーの6～7割を占めているといわれています。

ですので、基礎代謝が高ければ高いほど消費されるカロリーは増え、太りにくい体になることができます。

基礎代謝を上げる方法

基礎代謝を上げる方法で最も適しているのは【筋肉量を増やす】ことです。
＝筋トレをするということになりますね！全身の筋肉量をバランスよく増やすことはもちろんのことですが、特に代謝を上げやすい部位は大筋群と呼ばれるところで脚、胸、背中になります。
なので、大筋群は必ずトレーニングをし、筋肉量を増やして少しでも基礎代謝を上げ消費カロリーを増やしましょう！

基礎代謝が上がったからといって、いつもよりカロリーを摂取してしまうと体重は変わらないどころか増えてしまうかもしれません！
トレーニングだけではなく、食事も管理するようにして理想のボディを手に入れていきましょう！！

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